좌골신경통 이겨내고 캐포머 기구 필라테스 신설동 스포라이크 71주차💦

좌골신경통 이겨내고 캐포머 기구 필라테스 신설동 스포라이크 71주차💦

좌골신경통이 다시 도져서 한동안 고생하다
다시 신설동 #스포라이크 로 운동을 나갔다!!
운동하면 그나마 덜 아픔..!!

오늘 오전의 모습은 꽤나 우중충했는데 날이 갈수록
하늘에서 빛이 나 좋았다 ㅎㅎ


스포라이크
서울 동대문구 천호대로 7-4 2층 스포라이크
https://naver.me/FCHRzG2l

스포라이크 : 네이버

위 링크를 통해 원하는 시간과 날짜로
예약을 하면 보다 쉽게 수업을 들을 수 있다!

신설동역 6번 출구에 위치한 스포라이크의 모습
주황색 냠냠담 밀키트 전문점 위
2층과 3층에 위치해 있다 ㅎㅎ
아 밀키트 전문점 자주 이용하는데
저렴한데 퀄이 좋아 단골이 많은 듯 하다

2층으로 올라가면 입구가 보인다
모두 수업 올라가신 듯..
나도 빨리 후다닥 가야지ㅜㅜ

깔끔한 데스크
뒤에는 상담실이 있다 ㅎㅎ

데스크에 위치한 이용수칙을 읽고
손세척을 해주고 들어간다

신규 회원과 몸이 불편한 회원은
색깔이 다른 팔찌를 하여
수업하는데 도움을 받을 수 있게 되어 있다

그리고 5월 가정의 달 답게
5/1일 근로자의 날
5/5일 어린이날은 휴무인 걸 꼭 체크하기:)🫢

요즘 오전 수업을 듣는 사람이 더 늘었다 ㅎㅎ
뭔가 더 같이 으쌰으쌰하는 기분~

수업마다 다른 강사님들의 프로필이
그대로 붙어있는데
살펴보고 원하는 강사님의 수업을
신청하면 된다!

복도에 위치한 타워 리포머!
간지나는 기구인데 진짜 너무 좋음,,ㅎㅎ

탈의실에는 이렇게 하얀 라커가 3-40개 정도 있는데
난 항상 같은 번호만 사용한다
이유는 없고 내가 왜 그러는 지 모르겠는데
뭔가 루틴이 되어버린 기분,, ㅎㅎ
아무튼 옷을 갈아입어준다

운동복으로 갈아입고(오늘 좀 추워서
긴 후드집업 입고 했다)
큰 화장대에서 셀카 ㅎㅎ
화장대에는 빗, 면봉, 머리끈 등
필요한 작은 물건들이 구비되어 있어 편하다

이제 3층으로 올라가면
GX룸이 있는데 이곳에서 수업을 받는다
반대편은 복싱하는 곳이니
헷갈리지 말 것!

널찍하고 우드톤으로 편안한을 주는
운동실!
바렐기구도 보이고 다양한 기구들이 함께 있다

오늘은 캐포머 기구는 물론 요가볼도 이용했다
총 8대의 캐포머 기구가 있다

그리고 옆에는 8대의 체어기구가 있다!
내 최애 운동기구.!!

요가볼은 보기와 달리
은근 힘든 도구다
복근이든 허벅지든 진짜 힘들지만
꽤 재밌다ㅎㅎ
유지하는 힘이 장난 아님,,

누운 자세로 테이블 자세를 만든 후
무릎 사이에 요가볼을 넣어 유지하는 동작을 했는데
은근 힘이 많이 들어가 효과를 톡톡히 보았다🥵

캐포머 기구 다리쪽에 있는
스프링을 양 발에 걸어준다
누운 자세로 다리는 90도로 올려준다
허벅지 힘을 이용해 곧게 뻗어주기!
난 이때 허벅지는 물론 복근의 힘을 사용하면
더 잘됐다

그리고 계단을 오르내리듯
한 발씩 하나하나 고정하면서 내려준다
5번 째에는 양발을 똑같이 뻗어준다

이 동작을 하고 나면 반대로
계단을 오르듯 한 발씩 올려준다
다시 처음 자세였던 90도에서 양발을 맞춰준다
이게 첫 운동법!

그리고 가장 시원했던 두 번째는
90도로 다리를 곧게 올려준 상태에서
양 쪽으로 길게 다리를 좌우로 뻗어주면서
큰 원을 그려주는 동작이다
그리고 반대로도 동일하게 하기!
하고 나면 스트레칭하듯 아주 시워한 동작이다 ㅎㅎ

위 동작들을 하니 허벅지 운동뿐 아니라
코어랑 복근 운동에도 큰 도움이 되는 것 같았다
허리 아픈 사람들은 조심하면서 하는 게 맞고
건강한 사람들은 자주 해줘서 아랫배도 없애고
코어도 챙기자😎

좌골신경통을 위해 스트레칭도 열심히 하고
스포라이크도 열심히 다니는 중인데
톡톡히 효과 보고 있다🫶🏻