벌써 70주차 신설동 스포라이크 기구 필라테스 좌골신경통 운동

벌써 70주차 신설동 스포라이크 기구 필라테스 좌골신경통 운동

#신설동필라테스 #스포라이크


얼마 전 좌골신경통의 통증이 심해 운동을 좀 쉬었다.
운동을 갈 수 없을 정도로 아팠는데
결론은 자세가 안 좋기도 하고
그 전에 운동을 잘 안해둬서 그런 것 같아
통증이 좀 낫자마자 바로 스포라이크로 향했다.

진짜 좌골신경통의 통증은 안 겪어본 사람은
상상도 할 수 없을 만큼 찌릿하고 저리게 아팠다ㅜㅜ
대부분 환자들의 공통적인 호소는
칼로 베이는 느낌의 통증이라는데
진짜 칼로 베이면 이런 기분일까 싶을 정도였다..
암튼 결국 몸이 많이 망가져서 생긴거라
운동을 하러 왔다.
생각해보면 평소 작업할 때 자세가 문제인데
그래도 운동을 더 열심히 하면 덜 할거 같았다.

신설동역 6번 출구에서 조금만 걸어오면
왼쪽 골목에 바로 보이는 건물이다.

2층으로 올라가면 입구가 보이고

문이 열리면 보이는 데스크

아직도 코로나는 진행되고
그보다 다른 독감이나 바이러스까지
유행이라 한다ㅜㅜ 질병 지겹다…
운동 전 손세척을 해주자!

오늘도 꽉 찬 아침 수업
생각보다 많은 사람들이 아침에 부지런히
일어나 운동을 오는게 놀랍다 ㅎㅎ

신규회원은 빨간색, 몸이 불편한 회원은 노란색
이렇게 팔찌를 차고 있으면 훨씬 편하게
수업이 가능하다.

오 요가는 결국 오후로 가는구나..
나 요가할 때 좋았는데ㅜ
물론 필라테스도 너무 좋지만
아침마다 골라가는 재미가 있었다 ㅎㅎ
인기가 많아져서 밤으로 간 듯:)

내가 자주 오는 수업은 바로 월,수,금 아침 필라테스로
제니 선생님께서 가르쳐주시는데
진짜 수업시간에 열정적이시고
자세하게 알려주셔서 너무 좋다!

복도에는 타워리포머도 있다

속눈썹룸도 같이 운영되고 있고

네일룸도 있는데
거의 저녁타임에 많이 몰리는 거 같다.

탈의실 두둥!
더 넓은 곳을 찍고 싶었는데
사람들 있어서 입구만 찍었다 ㅎㅎ

탈의실에서 옷을 갈아입고
3층으로 올라오면 GX룸이 있다.
이 곳이 운동하는 곳

짠 8명 정도 수용 가능한 곳으로
널찍하고 아늑하고
특히 인테리어가 포근한 느낌을 줘
심신에 좋다.

총 8대의 캐포머 기구와 바렐 2개, 체어 기구 8대,
요가매트, 기구 박스, 덤벨, 요가 블럭 등
다양하게 운동 기구들과 소도구들이 준비되어 있다.

오늘 내 자리!
오늘은 캐포머는 물론 박스를 이용해 운동했다.

안에는 나무로 만들어졌고 겉은 아프지 않게
살짝 폭신한 고무 천 재질로 덮여있다.

푸쉬바을 이용해서 운동하면
힘들거나 재밌거나 ㅎㅎ

미끄럼방지용 발 패드를 푸쉬바에
돌돌 말아준다.
그럼 오늘 동작 준비 끝!

오늘은 다양한 힙업 동작들이
있었는데 복근 위주 운동보다
수월해서 좋았다.
복근 운동 너무 아파ㅜㅜ

하면서 선생님께서 알려주셔서 찍고나서
다시 찍을 걸 싶었던 동작 ㅋㅋ

우선 박스를 옆에 두고 푸쉬바에 왼 손을 올리고
무릎을 굽히고 선다.
그 후에 오른 쪽 다리를 왼 무릎 앞선에 맞춰
올려준다.

* 골반 앞 뼈가 앞을 보도록 잘 조정할 것
*왼쪽 무릎에 체중을 실어서 중심잡기
*옆으로 봤을 때 올린 다리 무릎이 잘 보이지 않게 하기

그 후 상체만 푸쉬바쪽으로 기울여주고
전체 중심을 잡아주고 고개도 옆구리와 일자로 만들어
고정해준다.
그런 후 박스에 있는 오른 다리를 살짝 위 아래로
움직여준다. (*고관절이 접히지 않도록 해야 엉덩이 운동이 제대로 된다)

두 번째 동작은 위와 준비자세는 같지만 이번엔 박스위 다리를 뒤로 밀어준다는 것.
역시나 고관절이 접히지 않도록 조심한다.
더 진하게 자극을 느끼고 싶다면
박스 다리를 엉덩이 뒤로 더 쭉 밀어주고
몇 초 유지한 뒤 돌아오기를 반복하면 된다.
진짜 순간적으로 간단한 운동이지만
힙운동에 최고인 동작이었다!
집에서도 해도 될 듯:)

그리고 마지막으로 비둘기 자세를 하며
좌골신경통에 좋은 동작으로 마무리!
모두 건강 조심하세요
필라테스는 신설동 스포라이크로✨